Me llega a través de la red un buen ejemplo de estas posibilidades, esta vez un cambio de hábitos que dura un mínimo teórico de 24 días, que en este caso ese mínimo fue de cinco meses, y referido nada menos que al hábito de quejarnos.

Les copio a continuación la invitación que me llega

En Julio del 2006 Will Bowen propuso a su comunidad "El reto de los 21 días" con el propósito de ayudar a eliminar cualquier rastro de queja o lamento y sus nocivas consecuencias para el individuo.

Su propuesta fue muy simple: “Te colocas una pulsera morada con la leyenda UN MUNDO SIN QUEJAS y lo mantienes durante 21 días sin emitir ningún tipo de queja o crítica”; así sea "me duele la cabeza" o "nada me está saliendo bien".

Si durante este periodo emites algún lamento,debes cambiar la pulsera de muñeca y volver a empezar. La mayoría de los participantes logró superar este reto, pero les tomó un mínimo de 5 meses, un tiempo que evidencia la presencia de la cultura de la queja en nuestras vidas.

Si algo no te gusta, cámbialo. Si no puedes hacerlo, cambia tu actitud. No te quejes.Cambia la forma de ver las cosas, y las cosas cambiarán de forma.

Un reto que cambiará tu vida y la de tus semejantesAhora te estamos proponiendo asumir este reto de 21 días sin quejas, sin críticas y sin chismes... si lo logras, habrás hecho de tu vida un paraíso sin enfermedades.

Tendrás mejor ánimo, menos dolores, relaciones más favorables, mayor autoestima, etc. Serás una persona más feliz y armoniosa.¿Crees que puedes aceptar el reto? Seis millones de personas ya lo han logrado desde 2006 cuando Will Bowen lanzó esta campaña en EEUU. Cada día se suman más personas para lograr un mundo mejor.

México ya tiene una organización para apoyar "Un mundo sin quejas"Muchas personas decían que no se quejaban demasiado, pero con el ejercicio se dieron cuenta que lo hacían unas 20 veces en promedio al día.Quejarnos se ha convertido en una Pandemia ¿Has notado que siempre hay algo de qué quejarse? El clima, el tránsito, la inseguridaden las calles, las mentiras de los políticos, la salud, el dinero que no alcanza, etc., etc.

Lo único que ganamos con la QUEJA es sentirnos peor."Cuando criticamos, nos quejamos o juzgamos, estamos emitiendo una energía discordante. Esta energía, por la Ley de Atracción, será devuelta a nosotros pero multiplicada. Esto alimenta aquello de lo que nos quejamos y lo hacemos más grande"Con la queja te conectas con campos de baja energía que te debilitan, te hacen vulnerable a enfermedades, conflictos sociales y carencias.

Por el contrario si hablas de GRATITUD te conectas a campos de ALTA energía, en los niveles donde se desarrolla el poder personal.Nuestra propuesta es simple:ABANDONAS LA QUEJA Y, TE LENAS DE GRATITUD.... así que mantén una observación especial de tus pensamientos y palabras y cada vez que te descubras quejándote, expresa un agradecimiento a la vida, al trabajo, a la salud...o a cualquier cosa que puedas agradecer de corazón... siempre tendrás algo para agradecer.

Cada vez que emitas una queja tendrás que volver a empezar la cuenta de los días desde uno.Pensar una queja o crítica y no la digo, ¿También cuenta? Por suerte NO. Sólo las palabras que salen de tu boca son las que cuentan en este caso.Quienes lo han logrado reconocen que no es para nada fácil, pero después de las tres semanas, o más, que tardes en lograr la meta, dejas inclusive de criticar con la mente.¡ Adelante !. Acepta el reto... demuéstrate que SI puedes, y vive la GRATITUD como una experiencia que se "siente"... y asciende a un mayor nivel de conciencia y despertar,donde el panorama de la vida será más amplio y amable contigo.

No hace falta que te pongas una pulsera morada, utiliza una piedra en el bolsillo o algo sencillo. Lo importante es aprender a darnos cuenta que a veces nos quejamos. No hay que darle fuerza a esto, simplemente cambias la pulsera de brazo y YA. Lo importante es darnos cuenta, no culparnos. Y a comenzar de nuevo hasta llegar a los 21 días.¿Por qué 21 días?Los científicos dicen que toma 21 días crear un hábito. Nos tomará 21 días dejar el hábitode la queja y formar el nuevo habito de la GRATITUD.

"Quejarse no debe confundirse con la crítica constructiva a través de la cual le haces saber a alguien que ha cometido un error o que tiene alguna deficiencia de modo tal que pueda mejorar. Y abstenerse de quejarse no necesariamente significa soportar malas conductas o actitudes. No hay nada de malo en decirle al camarero que tu sopa está fría y que necesita ser calentada; si te ciñes a los hechos, que son siempre neutrales. -¿Cómote atreves a darme la sopa fría?- Eso es quejarse".

Una gran invitación que nos permite cambiar los hábitos que no nos gustan mediante el manejo de la atención

La sincronía de encontrarlos el mismo día, me hace ver la conexión, el primero recalca que la felicidad es un tema a construir, un proyecto que podemos generar, no algo a alcanzar y que está fuera de nosotros. El artículo describe la investigación desarrollada por la autora, y describe las conclusiones simples a las que llega, todo está en el desarrollo de ciertos hábitos que nos hacen sentirnos mejor.

Y el segundo artículo nos da pistas lo que significa crear un hábito, un hábito se demora en promedio 66 días (no el hábito que muestra la foto), y requiere durante ese tiempo el manejo de la atención hacia ese hábito que queremos crear. No es algo simple, pero la recompensa puede ser muy grande

Y creo que esto es posible observarlo y tomarlo muy en cuenta en los programas de capacitación, normalmente estos están enfocados en mostrar un tema, presentar distinciones acerca del mismo, y pocos están orientados a generar comportamientos. Esto requiere paciencia, disciplina, rigurosidad, hasta que ese hábito esté instalado, in-corporado en nuestras capacidad de acción.

Y como la sincronía no terminó ahí, me llega un artículo sobre La creación de hábitos de la revista Harvard dos pasos para cambiar los malos hábitos que complementa muy bien este tema, la motivación para el cambio, desde el miedo a no cambiar, a la recompensa por el cambio

Ser felices, más productivos, más eficientes, depende en gran parte de nosotros, de los hábitos, procesos, que podamos desarrollar

Hice en varios puntos la gran similitud que observo en las distinciones de la ontología del lenguaje, con los pensamientos del budismo desarrollados en la observación del funcionamiento de la mente por 2500 años

Les adjunto mi presentación

Al final, enfaticé basado en una situación personal, que es una práctica a desarrollar, y como gracias a ella, he podido sobrellevar esta situación en una forma que he sido el primer sorprendido

Gracias ICFChile por esta hermosa oportunidad

Conocido como ‘El Hombre más Feliz del Mundo’, el celebre monje budista Matthieu Ricard, nos revela 10 paradojas comunes que nos impiden vivir nuestra vida de la mejor manera.

Evita los impulsos descritos a continuación, comenta el académico-sanador Matthieu Ricard, y estarás en el camino a una vida más feliz. 

1. Volverte rico, poderoso y famoso.
2. Pensar que el universo es un ‘pedido por catálogo’ listo a satisfacer todos nuestros deseos.
3. Anhelar la ‘libertad’ de realizar todos nuestros deseos. Esto no nos hacer libres,  sino esclavos de nuestros propios pensamientos.
4. Buscar el placer excesivo.  Las sensaciones placenteras muy pronto nos aburren y comunmente se tornan poco placenteras.
5. Tomar venganza de manera maliciosa sobre alguien quien te ha dañado.  Al actuar así te vuelves como ellos y envenenas tu mente.
6. Asumir que una determinada cosa me hará feliz.  Este tipo de predicciones usualmente no resultan ciertas.
7. Esperar solamente elogios y nada de críticas.  Sin las críticas no hay progreso.
8. El ser capaces de deshacernos de nuestros enemigos.  La animosidad no nos da la felicidad.
9. El nunca enfrentarnos a la adversidad.  El evitar esto nos vuelve débiles y vulnerables.
10. Concentrar todos tus esfuerzos en cuidar solo de tí.  El altruismo y la compassion son las bases de la felicidad genuina.

Artículo publicado en el portal de The Women on the Web.

Su tesis es muy simple, la felicidad hace a la gente mas productiva, y por tanto un empresario que invierte en generar felicidad realiza una rentable inversión

Indica que lo fundamenta, no desde las buenas intenciones y llamados a ser buenos, sino desde el lenguaje de la racionalidad, basado en la psicología positiva que desarrollara Martin Seligman, aportando su propia experiencia y desarollo de instrumentos para ello.

Señala que para generar un clima de felicidad que aumente la productividad es la empresa la que encarna un papel primordial. Recuerdo la exposición de Jaime Pizarro Presidente de la Filial de BancoEstado Microempresas, ganador del Premio Nacional a la Calidad, donde su gerencia de Recursos Humanos, tiene el título de Gerencia de la felicidad, y su rol es aumentar la felicidad de sus trabajadores.

Y, sin haber leído aún el libro, me queda la pregunta por la felicidad del propio líder de la empresa, y como este la cultiva. Como consultor y coach, me es frecuente encontrarme con jefaturas agobiadas, comprometidos con el deber ser y obsesionados con los resultados a lograr, son personas que no muestran pasarlo bien, y sin el ejemplo, no es posible generar la cultura de la felicidad a que llama Fischman. Y la misma pregunta la podemos hacer por cierto respecto nuestros líderes políticos.

Una base de la felicidad es la alegría, y en ella la celebración de los logros que alcanzamos, algo que en nuestra cultura nos cuesta, pareciera ser que los éxitos son parte de nuestra obligación, "para ellos nos pagan", le tenemos miedo a la envidia que podemos generar, "nuestro chaqueteo".

Podemos ver estas resistencias a la celebración, y estar conscientes que ello no contribuye a compartir, a mostrar el placer por lo que hacemos, no construye a la felicidad de la organización, a nuestra propia felicidad, podemos recordar, reconocer lo contagiosa que son las emociones. Podemos aprender a celebrar, cuidando los efectos negativos en los otros, pero sin esconder nuestra felicidad

Una invitación a invertir en nuestra felicidad, nos genera también mayor rentabilidad

Me parece importante recalcar algunos de los puntos encontrados en la investigación, no es posible explicarla sólo por la genética, o por las circunstancias de la vida que nos toca vivir; hay un grado de libertad que podemos ejercer para generar nuestras actitudes: Ser agradecido, amable y desarrollar ideas para el futuro son actitudes que demostraron ser eficaces

Nos cuenta del curso de felicidad que han desarrollado en Harvard, enseña sobre temas como autoestima, empatía, amistad, amor, logros personales, creatividad, espiritualidad y humor.

En el libro "The how of happiness", la autora de la investigación, Sonja Lyubomirsky sostiene que pequeñas acciones hacen una gran diferencia. Algunos consejos:

• No darle vueltas a las cosas:
• No quedarse pensando en las cosas negativas.
• Escribir las experiencias desagradables y aprender a reconocer los pensamientos pesimistas.
• Disfrutar de las cosas simples.
• Recurra a un buen recuerdo cuando esté triste.
• Cultivar el optimismo:
• Cada noche escoja qué fue lo mejor de su día.

Y sincrónicamente, (y he aprendido a hacerle mucho caso a estas sincronías) el mismo día leo el post de Gustavo Jiménez, "meditar es vivir plenamente sin hacer daño" con un detallado reporte sobre la meditación, sus orígenes, sus ventajas, sus diferentes aproximaciones, su difusión en occidente, la influencia de los Beatles, las investigaciones científicas, y termina con la siguiente invitación que copio textualmente

"El llamado “el hombre más feliz de la tierra” Mathieu Ricard, monje budista francés de los Himalayas, (año 2004) habla en este video por si mismo acerca de la felicidad."

Con mucho humor se explaya en su interpretación. No me siento competente para hacer un sumario de este video, lleno de humor. Invito a alguno de mis lectores a colaborar en este punto.

Sus recomendaciones para la felicidad apunta a generar en el Ser, la "plasticidad emocional", contentarse con lo que tenemos y de esa forma lograr:

• Vejez: Cuando la agudeza mental y la acción disminuyen, es tiempo de experimentar y manifestar cariño, afecto, amor y comprensión.
• Muerte: Forma parte de la vida, rebelarse es ir contra la propia naturaleza de la existencia. Sólo hay un camino: aceptarla.
• Soledad :existe una manera de no sentirse abandonado: percibir a todos los hombres como parte de nuestra familia.
• Alegría: Está dentro de cada uno de nosotros. Sólo hay que mirar en nuestro interior, encontrarla y transmitirla.
• Identidad: No es la imagen que tenemos de nosotros mismos, ni la que proyectamos. Es nuestra naturaleza más profunda, ésa que nos hace ser buenos y cariñosos con quienes nos rodean.
• Conflictos de pareja minimizarlos. Es muy difícil pelearse con alguien que no busca la confrontación.
• Familia: Requiere el esfuerzo constante de cada uno de sus miembros, ser generoso y reducir nuestro nivel de exigencia.
• Deterioro físico: Hay que aprender a valorarlo positivamente. Verlo como el principio de una nueva vida y no el principio del fin.
• Relaciones sociales: Es más fácil estar de buen humor que discutir y enfadarse. Lo ideal es seguir siendo como somos y utilizar siempre que podamos la franqueza y la amabilidad.
• Felicidad: Si la buscamos en el sitio equivocado, estaremos convencidos de que no existe cuando no la encontremos allí.

Gracias a la vida por estas sincronías, gracias Gustavo por este regalo

Cambiará tu vida

(al menos la forma en como reaccionas a situaciones)

Con este título me llega una presentación, (Gracias Mauricio), indicando que proviene de Stephen Covey, el famoso autor de "Los siete habítos de la gente realmente efectiva", un libro pionero al centrar el tema de la efectividad en hábitos mas que en conocimientos, o al menos lo que entendemos por conocimiento.

El texto que encuentro sugestivo es el siguiente:

¿Cuál es este Principio?

El 10% de la vida está relacionado con lo que te pasa, el 90% de la vida está relacionado por lo forma en como reaccionas.

Me atrae el hecho que el día anterior había escuchado una interpretación de Gonzalo Pérez acerca de felicidad y el servir a otros, leído lo que ha publicado Eduardo Tironi sobre el tema, y especialmente que este maestro Zen, Daniel Terragno, fuese chileno.

Su interpretación fluye con suavidad, con humildad, sin arrogancia, compartiendo el concepto de felicidad asociado al servir a otros, la cual es posible en la medida que seamos nosotros mismos y sirvamos desde ahí.

Me siento atraído por la metáfora de la compasión, en que hace la comparación  con un manantial, que en su autenticidad, entrega su agua fresca, sin importarle si el que la recibe es un santo o un criminal.

Su charla se basó en un artículo que publicará la revista Uno Mismo en febrero, me quedé con ganas de leerla y volver sobre lo que nos entregó.

Cita la reflexión de un prestigioso sicólogo americano, de nombre impronunciable, -que aparecerá en la revista- que después de estudiar y reflexionar durante 40 años sobre el tema, indica que su mejor aproximación es que la felicidad es aquel estado, donde no surge el deseo de estar en un estado distinto, ya sea este meditando, lavando platos, o haciendo el amor.

Y nuevamente lo relaciona con ser nosotros mismos en cada momento, sin la expectativa de ser alguien distinto.

Lo diferencia de los legítimos deseos de mejorar, pero distingue los deseos, del apego a esos deseos.

Indica que no es un estado al que lleguemos con facilidad, requiere perseverancia, asumir la responsabilidad por el ser que somos, o por el que estamos siendo.

Su invitación a la responsabilidad me surge con fuerza ante una pregunta por el ser vegetariano, indica que lo importante es la responsabilidad que asumimos por lo que comemos, morir es parte de dar vida a otro, y el hecho que el ser que muere, grite como es el caso de un vacuno, o que no escuchemos los gritos de la zanahoria cuando la arrancamos de la tierra, no hace la diferencia.

Que la carne sea más lenta de digerir, o que la proteína animal requiera mucho más terreno que la proteína vegetal, le parecen razones prácticas, digna de considerar, pero su llamado es no moralizar, sino asumir la responsabilidad, asumir que un ser vivo muere para que nos alimentemos, respetando y sin escandalizar.

Cuenta ceremonias en ciertas comunidades donde los encargados de matar, son los más sabios de esta, y antes de proceder, hacen al menos media hora de meditación.

Me recuerda a personas que quieren comer pollo, pero se escandalizan ante la posibilidad de matar uno, piden que otras personas asuman la responsabilidad, que hagan ese "trabajo sucio".

Asumir la responsabilidad incondicional de nuestros actos parece ser parte del camino de la felicidad

• Vemos a seres queridos, como nuestros padres, enfermarse, envejecer y morir.
• Escuchamos de desastres naturales donde mueren miles de personas.
• Estamos en contacto directo con la guerra, y su secuela de atrocidades de todo tipo.
• Vemos el hambre y la miseria a nuestro alrededor.
• Estamos expuestos permanentemente a sentir actos de injusticias y traición.
• Y la lista podría seguir hasta el infinito

En nuestra condición de seres humanos, en que nos sentimos parte de un todo, sufrir por lo sucede a nuestro alrededor, pasa a ser inevitable, y resistir ese sufrimiento una tarea inútil.

Para lidiar con el sufrimiento que nos causa ese sufrimiento, una solución habitual es tratar de ignorarlo, de no verlo

• No visitamos a nuestros seres queridos enfermos
• Vemos las noticias como si fuese una película, sin conectarnos con el dolor humano que está ahí
• Justificamos las guerras ya que son contra el mal
• Transitamos sólo por lugares ???bonitos??? y/o damos limosnas
• Descalificamos al que nos hace sentir la injusticia o la traición
• Y podemos seguir en forma paralela a la lista anterior

Otra vía es aceptar nuestra limitación para lidiar con el sufrimiento humano, dejar nuestra arrogancia que podemos con todo, soltar nuestra expectativa que el mundo debiera ser perfecto, soltar nuestro sentido del deber culposo en que debemos hacernos cargo de todo.

En la medida que lo logremos (y nos ayuda considerarlo un proceso de aprendizaje)

• Visitamos a nuestros enfermos con el placer de verlos y por el placer que nos causa ver el placer que les causa nuestra visita
• Nos conectamos con el dolor de los familiares de los fallecidos y lo sentimos como dolor propio, rezamos la oración que corresponda a la espiritualidad que tengamos
• Nos comprometemos a reducir el odio y la falta de amor que nosotros causamos.
• Acogemos el dolor, apoyamos a las personas a que puedan hacerse cargo de su destino, sin paternalismo, ni sentirnos superiores. Agradecemos a la vida haber tenido mejores oportunidades
• Nos conectamos con los miedos, y la falta de desarrollo de habilidades, de las personas a quienes responsabilizamos de nuestro sufrimiento
• Y podemos seguir en forma paralela a la lista anterior

Las tradiciones espirituales nos indican que nuestro rechazo al sufrimiento es la principal causa de sufrimiento.

Aceptar el sufrimiento nos genera paz interior, desde la paz interior tenemos mas fuerza para luchar contra las fuerzas del sufrimiento, y luchar en paz, sin odio, contra las causas del sufrimiento es una fuente de felicidad en nuestra vida